Предварительное истощение

Предварительное истощение

Суть подхода Предварительное утомление связана, кто бы мог подумать, с выполнением изолирующих тренировок вначале, а базовых упражнений — в конце. И речь здесь идет про одну мышечную группу.

Смысл подхода в том, что когда ты доходишь до базовых упражнений (где большие веса, сложная техника и все в таком духе), мышцы будут уже порядочно измотаны. Это должно дать подспорье для еще более усердной работы и гипертрофии целевых мышц.

Держи парочку примеров применения техники предварительного истощения:

  • Квадрицепсы. Начинай с разгибаний ног. Это изолирующее упражнение. Так ноги получат хорошую порцию утомления. И далее переходи к приседаниям.
  • Задняя поверхность бедра. Стартуй со сгибаний ног лежа (в тренажере, само собой). В качестве базы делай румынскую (мертвую) тягу.
  • Грудные мышцы. Для прокачки грудных начни с разводки и добивай жимом под различными углами.
  • Плечи. В качестве изолирующего упражнения используй разведения гантелей. Затем переходи к подъемам штанги стоя.
  • Спина. Делай тягу верхнего блока за или перед собой (изоляция). Подтягиваниями добивай целевую мышцу.
  • Трицепс. Для изоляции данной мышцы хорошо начинать с французского жима. После него делай жим узким хватом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *