Пример трехдневного сплита

трехдневного сплита

Сразу пара оговорок о данном трехдневном сплите. Пресс качай в удобный для тебя день. Можешь даже выделить время на отдельную кардио тренировку. Небольшое количество упражнений на плечи обусловлено их работой в тренировке груди и спины. Теперь к самому сплиту.

Первая (грудные и бицепс)

  • Жим штанги на наклонной скамье 3-4х10-12;
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье 3-4х8-12;
  • Отжимания, широко расставив руки 3-4х15-20;
  • Подъемы штанги на бицепс 3-4х10-12;
  • Молот 3-4х8-10.

Вторая (ноги)

Третья (спина ,трапеция, трицепс и плечи)

  • Подтягивания на турнике 4х8-12;
  • Тяга штанги в наклоне 3-4х8-12;
  • Горизонтальная тяга в блока в тренажере 3-4х10-12;
  • Шраги 4х10-12;
  • Жим узким хватом на горизонтальной скамье 3-4х8-12;
  • Французкий жим 3-4х10-12;
  • Тяга штанги к подбородку (широкий хват) 4х10-12.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *