Принцип тренировки медленных мышечных волокон

мышечных волокон

Медленные мышечные волокна как ты — ленивые и не поворотливые. Они любят выполнять лишь легкие сокращения, используя для этого экономные источники энергообеспечения. Примером такого источника может служить кислородное окисление жиров. На выхлопе ты получишь больше энергии (если сравнивать с гликолизом), но процесс будет долгим. Знаешь почему медленные волокна называются красными? Все просто: внутри них кислород переносит гемоглобин, который и дает красный цвет.

Если все делать правильно, то можно добиться нормального роста медленных мышечных волокон. Подходов к тренировкам не мало, рассмотрим один из них.

Если верить статистике, в среднем ММВ занимают до 40% мышечной ткани. Значит, тренировочный план нужно составлять с учетом этих данных. Но клал ты на них с прибором, ведь делать 12-8 на бицепс с запрокидываниями назад за 10 секунд куда круче. Так то оно так, но нагружаются лишь быстрые волокна (если вообще нагружаются).

Медленные мышечные волокна нужно тренировать малыми рабочими весами. Делай медленно. причем, как в негативной, так и в позитивной фазах. Нагрузка не должна уходить из целевой мышцы. Тяни время одного подхода до 30-40 секунд. Отдыхай в пределах 1 минуты. Делай 3-4 подхода, хватай воздух ртом минут 5 или 10, а затем пробуй повторить цикл.

Смешивать тренировку разных типов волокон равносильно смешиванию куры и мороженого — организм не оценит. Применять подход можно к разным мышечным группам. Ты должен понимать, что нагрузка не стандартная и нельзя грузить себя сверх меры.

Со временем тренировка ММВ повысит твою выносливость, добавит сил и снизит риск получить травму.

Небольшой пример

Отталкивайся от максимального веса в упражнении. Бери 30 либо 50 процентов от этого значения и хренач от 15 до 30 раз до отказа. Движения должны быть медленными и контролируемыми.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *