Приседания на одной ноге. Сгибания одной ноги в тренажере

Приседания на одной ноге

Еще 1 шоковая стратегия для тренировки ног заключается в приседаниях на одной ноги и сгибании одной ноги в тренажере. Делать нужно 3 подхода по 20 повторений для каждой ноги / 3 подхода по 15 повторений.

Стандартные приседания могут нанести существенный вред твоей спине (особенно, если техника выполнения так себе). Приседания же на одной ноге запросто убьют квадрицепсы без перегрузки спины.

Приседать на одной ноге старайся с блином, который держишь в руках. Как только асилишь 20 повторений, дуй делать 15 сгибаний на эту же ногу. По окончанию переходи ко второй ноге. И так нужно делать все 3 подхода для каждой ноги.

Правильная техника таких приседаний заключается в максимально большой амплитуде. Подниматься нужно не выше 75 процентов. Старайся напрягать мышцы, а не связки или суставы. Свободную ногу положи на скамью или любое возвышение, высота которого, примерно, равна уровню твоего колена.

Сгибание ног в тренажере лежа

Свободную ногу расположи высоко. Нужно это для максимальной изоляции движения в свободной ноге. Стопу свободной ноги ставь на уровень бедра. Тушку старайся вытянуть в струну, выпрями руки и упрись в скамью. О больших весах даже не задумывайся. Если все делаешь правильно, то амплитуда увеличится, а вес снизится. Помни, что выпрямлять ногу полностью не нужно. Достаточно постоянно держать ее в напряжении.

После супер сета делай паузу на 2 минуты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *