Приседания со штангой

Приседания со штангой

Приседания со штангой, пожалуй, важнейшее базовое упражнение как в бодибилдинге, так и пауэрлифтинге. Да да, это без учета жима и становой. Данное упражнение является общеукрепляющим. Вполне может использоваться для реабилитации или просто как вспомогательное. Приседания со штангой дадут тебе мощный толчок к приросту мышечной массы всего тела.

Данное упражнение является многосуставным, а следовательно задействуется более одной мышечной группы. Основной упор идет на ноги, однако в работу включаются и мышцы спины, живота, а так же ягодицы.

При классических приседаниях со штангой в работу включаются квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы бедра и камбаловидные мышцы. Твой пресс тоже будет изрядно трудиться.

Максимальную нагрузку получают

  • квадрицепсы;
  • ягодичные мышцы;
  • приводящие мышцы бедра;
  • выпрямляющие мышцы.

Немного советов

Если твой вес довольно внушительный, то приседай в специальной атлетической раме, где всегда есть страховка. Не пренебрегай этим правилом и снизишь риск получить травму.

Вдыхай, когда двигаешься вниз, а выход начинай после прохождения мертвой точки на пути вверх.

Используй тяжелоатлетический пояс при больших весах. Эластичные бинты на колени и запястья не дадут твоим суставам износиться раньше времени.

Скорость и глубину приседаний необходимо подбирать тольок с опытным тренером. Это крайне важный и сложный момент.

Основные варианты приседаний

  • штанга, расположена ниже на спине, а корпус немного наклонен вперед. Так ты возьмешь больший вес;
  • не полная амплитуда. Так ты нагрузишь квадрицепсы и не перенапряжешь суставы;
  • штанга на груди, а локти направлены вперед;
  • штанга за спиной на уровне ягодиц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *