Продвинутый уровень. Программа женских тренировок

Программа тренировок вполне подходит для матерых спортсменок, которые уже успели оценить пределы своих ил. Основной упор будет идти на суперсеты, а значит самое время обновить в памяти терминологию.

Суперсет — это объединение 2 упражнений в 1. Перерыв между ними не делается. Если совсем невмоготу, то отдых должен быть минимален. Самое время попробовать это на себе и ощутить мощный жиросжигающий эффект.

Суперсеты

Первый: бицепс, трицепс

  • подъем W-штанги на бицепс стоя;
  • французский жим W-штанги стоя.

Второй: спина, ноги

Третий: дельты

  • подъемы гантель над головой стоя;
  • разводка я гантелями в наклоне стоя.

Четвертый: грудь, широчайшие

  • жим штанги лежа;
  • тяга штанги в наклоне.

Пятый: прес

  • скручивания;
  • подъем ног в станке.

Все суперсеты, кроме пятого делать от 12 до 16 раз в 5 подходах. Пресс качать на максимум.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *