Программа тренировок вполне подходит для матерых спортсменок, которые уже успели оценить пределы своих ил. Основной упор будет идти на суперсеты, а значит самое время обновить в памяти терминологию.
Суперсет — это объединение 2 упражнений в 1. Перерыв между ними не делается. Если совсем невмоготу, то отдых должен быть минимален. Самое время попробовать это на себе и ощутить мощный жиросжигающий эффект.
Суперсеты
Первый: бицепс, трицепс
- подъем W-штанги на бицепс стоя;
- французский жим W-штанги стоя.
Второй: спина, ноги
- приседания со штангой;
- становая тяга.
Третий: дельты
- подъемы гантель над головой стоя;
- разводка я гантелями в наклоне стоя.
Четвертый: грудь, широчайшие
- жим штанги лежа;
- тяга штанги в наклоне.
Пятый: прес
- скручивания;
- подъем ног в станке.
Все суперсеты, кроме пятого делать от 12 до 16 раз в 5 подходах. Пресс качать на максимум.