Программа на пресс

Понедельник:

1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50;
2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15;
3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20;
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15;
5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону);
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15;
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20;

Среда:

1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50;
2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20;
3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15;
4. подъем прямых ног 4х15;
5. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15;

Пятница:

1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Забрано