Программа на пресс

Программа на пресс

Понедельник:

  1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50;
  2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15;
  3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20;
  4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15;
  5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону);
  6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15;
  7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20;

Среда:

  1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50;
  2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20;
  3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15;
  4. подъем прямых ног 4х15;
  5. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15;

Пятница:

  1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
  2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
  3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
  4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20
Забрано

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *