Программа Плоский живот за 8 недель

Плоский живот

Девушки, вы хотите заполучить плоский живот? Сочетание приведенных ниже программы тренировок пресса, продуманной диеты и еженедельных кардионагрузок поможет вам добиться поставленной цели необычайно быстро.

Тренировок в неделю – 2

Недели 1-4:

  • Скручивания с блоком: 2-3*15-25;
  • Планка: 2-3*30-60 сек;
  • Подъем ног в висе: 2-3*10-20;
  • Наклон в стороны с гантелями: 2-3*10-20.

Недели 5-8:

  • Скручивания с вращением корпуса: 3-4*40-60;
  • Планка с ногами на скамье: 3-4*60 сек;
  • Подъемы корпуса лежа (при необходимости использовать гантель на груди для увеличения нагрузки): 3-4*20-30;
  • «Дровосек» на блочном тренажере: 3-4*10-20.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *