Программа тренировок дельт

тренировка дельт

Главной задачей при построении программы является гармоничное развитие всех трех пучков. Т.е. программа тренировок на плечи включает в себя жим, тягу и на продвинутом уровне еще и махи.

Общая разминка (как правильно выполнять разминку перед тренировкой) около 10 минут.

Жим штанги стоя или жим гантелей стоя/сидя

  • 2-3 разм. по 10-15 повторений;
  • 3-4 рабочих по 6-12 повторений;

Тяга штанги к подбородку

  • 1-2 разм. по 10-15 повторений;
  • 3-4 рабочих по 8-12 повторений;

Двух этих упражнений уже достаточно для гармоничного развития Ваших дельт. Если у Вас нет времени или возможности тренировать дельты глубже, то это тот необходимый и достаточный минимум, который дает замечательные результаты.

Махи гантелями стоя или махи гантелями в наклоне (на среднюю или заднюю дельту)

  • 1 разм. по 12-15 повторений;
  • 3 рабочих по 12-20 повторений + 1 подход до отказа;

Вы можете менять набор упражнений в зависимости от своей специализации, т.к. уже знаете какие упражнения развивают определенные пучки дельтовидных.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *