Программа тренировок, диета на массу и сушку, а так жеспортивное питание от Лазара. Перед тем как повторять, ты должен оценить свои финансовые возможности и его финансовые возможности, свой режим дня и его режим дня. В общем не пытайся повторить дома.
День 1
1.Грудные мышцы:
- жим штанги лёжа 4-10
- жим гантелей лёжа4-10
- бабочка 4-12
- кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
- тяга верхнего блока перед собой 4-12
- тяга нижнего блока 4-12
- тяга штанги к поясу 4-10
- тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2
1.Мышцы рук:
а) трицепс
- жим блока к низу 4-12
- французский жим 4-10
- жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
- бицепс – машина 4 -10
- подьём штанги стоя 4-10
- сгибание рук с гантелями 4-10
День 3
1.Мышцы бёдер
- экстензии 4-15
- жим ногами 4-15
- присед со штангой 4-12
- сгибание ног в тренажере 4-10
- мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25
День 4
1) Дельты:
а) передние дельты
- жим штанги в Смита перед собой 4-10
- тяга блока снизу кроссовер 4-10
- жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
- махи гантелями через стороны сидя 4-10
- жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
- махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
- махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
- шраги со штангой в раме 5-12
ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА
День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
- 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца - 100 гр риса
150 гр куриной грудки - 100 гр риса
150 гр куриной грудки - 50 гр. миндаль
30 гр протеин - 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов - 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
- Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца - 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки - 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки - 90 гр. миндаль
30 гр протеин - Салат
Тунец 150 гр - 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
- Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца - 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов - 150 гр лосося
- 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов - 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов - 200 гр творога
100 гр брокколи
Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.
- Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
- BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
- Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
- Аргинин. 5 гр до трени
- Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
- Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
- Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
- Рыбий жир. На завтрак
- Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.