Прогрессия в отдыхе

Прогрессия

Твой внешний вид отражает тип и интенсивность тренировок. Прогрессия может быть при увеличении рабочих весов, изменении тренировочных подходов и т.д. Если ты ничего не меняешь, то и сам меняться не будешь.

Мало того, есть мнение, что со временем организм привыкнет к нагрузкам и ты немного откатишься назад. Важно помнить, что методов прогрессии больше, чем один. Пользуйся, экспериментируй и развивайся.

Прогрессия в отдыхе

Суть, скорее всего, тебе уже понятна. Ты не меняешь рабочие веса или количество подходов/повторений. Нужно лишь постепенно сокращать время отдыха между подходами.

Как минимум, прогрессия в отдыхе сделает твою тренировку короче. Так же, ты хорошо прокачаешь силовую выносливость. Особенно полезно в видах спорта, где есть временные ограничения.

Выглядит все следующим образом. Первая, вторая и третья тренировки делаются с неизменным количеством повторений и подходов (допустим, 5х5). Однако время отдыха сокращается: первая тренировка — 75 секунд отдыха, вторая — 70 секунд и третья — 65 секунд.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *