Прогрессия в повторениях

Прогрессия

Твой внешний вид отражает тип и интенсивность тренировок. Прогрессия может быть при увеличении рабочих весов, изменении тренировочных подходов и т.д. Если ты ничего не меняешь, то и сам меняться не будешь.

Мало того, есть мнение, что со временем организм привыкнет к нагрузкам и ты немного откатишься назад. Важно помнить, что методов прогрессии больше, чем один. Пользуйся, экспериментируй и развивайся.

Прогрессия в повторениях

Суть данной техники сводится к добавлению повторений (1 повторения) к каждому подходу с рабочем весе. Накидывать повторения нужна на каждой тренировке.

Целью является увеличение объема работы, выполняемого на предыдущих тренировках. Мечты о мощных мышцах никуда не деваются.

Если ты работаешь с программой на 3 недели и в ней стартуешь с 5 повторений в подходе, то прогрессировать ты будешь примерно так. Первая тренировка: 5 подходов по 5 повторений. Вторая — 5 подходов по 6 повторений. И третья — 5 подходов по 7 повторений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *