Прогулка фермера

Прогулка фермера

Если ты ходишь в зал уже какое-то время, имеешь много сил, энергии, а так же ищешь новые пути для развития — прогулка фермера определенно для тебя.

Прогулка фермера является классикой, которая включена в программу соревнований для стронгменов. Однако, преимуществами упражнения пользуются как пауэрлифтеры с тяжелоатлетами, так и борцы. Само упражнение заключается в том, что тебе нужно взять тяжелые штуки в каждую руку и пройти с ними определенный отрезок прямого пути. Брать в руки можно любые тяжести. Главное — удобные ручки. Касательно веса — сперва можно пробовать брать половину своего веса в каждую руку. Здесь все рассчитывается приблизительно.

Вес в левой руке не должен отличаться от веса в правой. Это вполне может привести к перекосу позвоночника. Следи за тем, чтобы груз не бил по ногам и не цеплялся об землю. Учти, что в момент подъема ты фактически делаешь подход становой.

У тебя была ситуация, когда в магазине напихаешь продуктов в пакет и посреди улицы ручки обрываются? Так вот, если оборвутся ручки на снаряде, последствия будут похуже, чем от продуктов из магазина. Чтобы этого избежать часто используют газовые баллоны с приваренной ручкой. Ну или специальные блоки, что будет дороже.

Техника

Главное — держи прямой спину и слегка ее прогни. По возможности, старайся свести лопатки и смотри прямо вперед. Во время тренировки держись прямо. Если будет наклон вперед, то с одной стороны повысится скорость, а с другой уйдет часть нагрузки с ног.

Для начала установи себе ограничения в 10 или 15 метров. Цель: пройти туда-обратно и затем сделать паузу в пару минут. Повторяй так 4 раза, чтобы в итоге набрать от 40 до 60 метров. Для начала достаточно. В следующие разы понемногу добавляй расстояние и вес.

Преимущества

  • динамическая нагрузка будет тренировать твою сердечную мышцу;
  • из-за специфики упражнения комплексная нагрузка дается как на крупные мышечные группы, так и на мышцы-стабилизаторы. Пока будешь все делать правильно, получишь распределение нагрузки между руками, спиной, кистями и ногами;
  • упражнение не стандартное и хорошо поможет «отдохнуть» от привычного тренировочного ритма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *