Расширение грудной клетки

грудной клетки

Ты уже давно понял, что ты машина. Поэтому ходишь исключительно по дорогам, раз в год проходишь Т/О и засматриваешься на машинное масло. Быть машиной хорошо. Но еще лучше быть реально большим внедорожником. Вот для этого тебе и пригодится «рабочая методига» расширения грудной клетки.

Не вдаваясь в подробности: развитая грудная клетка решает много проблем. В частности, соревнующиеся атлеты с уплощенной грудной клеткой будут проигрывать более развитым конкурентам.

Тонна мемов говорит тебе, что генетика не справедливая тварина и ты остался за бортом эволюционного процесса кочки. Можешь, конечно смириться. Но лучше напряги воспаленные протеинами остатки мозга и вникни в следующее.

Строение мышц

Все мышцы как спины, так и груди, крепятся к грудной клетке. Она, в свою очередь, состоит из ребер. Ребра соединяются с грудиной хрящами. За счет хрящей грудная клетка не ломается, как подруга на первом свидании, а пружинит. Именно эти хрящи можно слегка растянуть, что позволит немного расширить всю грудную клетку.

Это была хорошая новость. Плохая в том, что, примерно, в 25 лет реберные хрящи затвердеют и шансы успеха в нашем нелегком деле стремятся к 0.

Есть мышцы, которые располагаются между ребрами и лежат слоями до самой глубины. Называются они, как не трудно догадаться, межреберные мышцы. Лежат они особым образом: глубокие и внутренние под прямым углом к внешним. Благодаря этому при вдохе и выдохе сокращаются все 3 мышечные группы, причем делают это довольно сильно. Если они достаточно развиты, то вдох способен значительно увеличить грудную клетку в объемах.

И это еще одна хорошая новость для тебя. Ведь тренировать межреберные мышцы можно всегда, а значит и грудная клетка станет объемнее.

Пуловер с гантелью

Этим упражнением ты вполне сможешь растянуть как межреберные хрящи, так и межреберные мышцы. Передняя зубчатая мышца тоже постепенно будет утолщаться. Теперь к технике выполнения:

  • ложись на спину поперек скамьи. Ты должен быть перпендикулярен ей. Опираются на скамью только лопатки и верх корпуса. Остальное как бы на весу. Ноги должны стоять на ширине плеч, бедра примерно на уровне плеч, а шея с головой свободно свисают со скамьи;
  • гантель нужно брать так, чтобы ладони смотрели вверх (по другому то хрен возьмешь), а пальцы образовывали ромб (большие и указательные пальцы, если что). Брать гантель нужно за внутреннюю часть диска так, чтобы рукоятка проходила в ромб, созданный пальцами;
  • исходное положение — это немного согнутые локти и гантель над грудью;
  • опускается вес медленно по дуге аж за голову. Когда твой трицепс будет примерно на уровне нога останавливай плавное движение и делай глубокий вдох;
  • важно держать одинаковый угол сгибания в локтях. Если начнешь дурью маяться, то скорее получишь нагрузку на трицепс, чем на грудные;
  • из нижней точки вес все так же медленно поднимается обратно. Дыхание при подъеме следует задержать, а около верхней точки сделать резкий выдох. Если дышать равномерно, то не происходит полного включения межреберных мышц и в целом эффективность снижается. Здесь есть нюанс: если у тебя высокое давление или проблемы с сердцем, лучше не задерживай дыхание.

Советы:

  • пуловер — это хорошая концовка для тренировка, внимание, как груди, так и спины;
  • не бери тяжелый вес, сохраняй большую амплитуду движения;
  • при подвижных суставах гантель можно заводить чуть ниже. Главное, чтобы суставы не вылетали и не было ощущение дискомфорта;
  • в момент опускания веса можно немного опускать таз к полу, это так же увеличит амплитуду движения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *