Разгибания ног в тренажере. Частичные разгибания

Частичные разгибания

Если хочешь дать жару своим ногам, то попробуй делать частичные разгибания ног в тренажере. Делать надо 2 дроп-сета. первый из 100 повторений, а второй из 60.

Стартовать нужно с такого веса, с которым ты сделаешь максимум 20-30 повторений. Дошел до отказа — сбрасывай вес. Старайся делать минимум 10 повторений до того, как в очередной раз сбрасываешь немного веса. Делай так, пока не дойдешь до 100 повторений.

Дошел до 100 раз — цепляй обратно первоначальный максимальный вес и делай частичные повторения. Амплитуда не должна превышать 10 сантиметров. Это мощно нагрузит нижнюю часть твоих квадрицепсов. Наклон туловища должен быть слегка вперед. В противном случае нагружаться будут сгибатели бедра. Делай минимум 15-20 частичных повторений с максимальным весом, затем начинай его сбавлять и так, пока не дойдешь до 60 повторений.

Тщательно подходи к подбору веса. Если ты выполнил меньше 10 раз и уже получил отказ, то вес явно следует снизить. Если же получается делать 20 с лишним повторений с одним весом, то лучше немного добавь. По окончанию суперсета перерыв 2 минуты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *