Разводка гантелей — это мощная база, которая определенно заставит твои мышцы расти! Главное, не забывай делать данное упражнение после жима и определенно увидишь прогресс.
Ну а теперь, как положено, ложка дегтя. Мало просто делать разводку. Здесь нужна правильная техника. Если ты уже знаком с техникой жима лежа, то разводка не сильно от нее отличается. Спина прижата к скамье, прогибов нет, руки перпендикулярны корпусу, а локти чуть согнуты. Все не так сложно.
Если ты стремишься максимально изолированно нагружать грудные мышцы, то не вздумай мотать башкой во время движения. Отрыв головы от скамьи подключает к работе трапециевидные мышцы. Стоит учитывать, что мы сейчас говорим о наращивании мышечной массы, а не о подготовке к соревнованиям по жиму.
Еще один важный момент. Когда твои грудные будут находиться в горизонтальной плоскости? На горизонтальной скамье? А вот и нет! Физиалогия такова, что при наклоне скамьи в 30 градусов мышцы груди находятся в горизонтальной плоскости. Следовательно именно с таким наклоном нагрузка будет самой равномерной. Нужно проработать верх груди — поднимай до 45 градусов и т.д.
Выполняй изолирующие упражнения после базовых, бери веса поменьше. Ориентируйся на внутренние ощущения. Прогрессия в рабочих весах принципиально важна для базовых упражнений. Здесь же ты идет совсем другая нагрузка на суставы (ты грузишь только локоть) и ты просто «добиваешь» уже утомленную мышцу.