Румынская становая тяга — отличная база для подтягивания твоих ягодиц и наращивания мяса верхней части задней поверхности бедра. Если у тебя нет багажа опыта за спиной, то лучше бы его поднабраться перед началом выполнения.
Техника выполнения
Подготовленную заранее штангу бережно, но жестко сними с упоров и опусти до уровня бедер. Спина прямая. Начинай плавно наклоняться вперед, не сгибая спину. Движение вниз заканчивается тогда, когда гриф достигает середины голени. Не забывай руководствоваться собственными ощущениями. Уровень растяжки у всех разный и это может сильно повлиять на амплитуду движения. Голова должна быть на одной оси с позвоночником. Не следует ее сильно задирать или опускать.
Для общего развития
Как ты понимаешь, тяга называется румынской, так как придумали ее именно румынские штангисты. Был период времени, когда это ребята были на голову выше остальных в тяжелой атлетике.
Уменьшенная амплитуда снизит нагрузку на поясницу и позволит позвоночнику прожить долгую и счастливую жизнь. Благодаря этому количество повторений может достигать больших значений без риска убить поясницу. Упражнение прицельно дает нагрузку на заднюю поверхность ягодиц и бедер.
Главная ошибка
Деть один момент, который может угробить все старания. Это опускание штанги параллельно полу. Запомни: ты всегда должен максимально прижимать гриф к ногам. Так нагрузка с поясницы перенаправится прямиком в ноги.