Рывок гири. Техника выполнения

Рывок гири

Рывок гири достаточно сложное движение. Оно состоит из 7 фаз: старт, замах, подрыв, подсед, фиксация, опускание, и перехват. Теперь внимательно пирчитай про каждое движение и пробуй освоить технику.

Старт

Растопыривай ноги на ширину плеч и ставь впереди носков гирю. Теперь согни ноги в коленях так, как-будто собрался прыгнуть вперед. Параллельно захватывай гирю рукой (ладонь направлена вниз). Свободную руку отведи в сторону для равновесия.

Замах

Отрывай гирю от пола и держи руку прямой. Если все правильно, то гиря немного уйдет за колени. Тебе остается ногами и спиной выполнить подрыв гири. Не забывай, что спину следует держать прямо.

Подрыв

Благодаря резкому толчку ногами и спиной гиря наберет хорошую скорость. Благодаря этому ты сможешь на секунду освободить от нагрузки руку с гирей, согнуть ее в локти и затем с силой выпрямить на встречу гире (которая должна уже почти остановиться). Не пытайся ровнять гирю при помощи бицепса. Нужно это сделать подъемом плеча (важно при этом встать на носки). Для ускорения можешь немного подсесть.

Подсед

Делается подсед для того, чтобы смягчить нагрузку перед этапом фиксации. Глубина подседа зависит от силы подрыва. Чем слабее, тем глубже.

Фиксация

Необходимо полностью выпрямиться и держать руку с гирей прямо. Благодаря полураскрытой кисти фиксируй положение гири.

Опускание

Опускать гирю нужно в замах. можно сгибать локоть (если не хочешь сильно нагружать кисть). В общем, просто делай все с точностью до наоборот!

Замах для перехвата

Это тебе пригодится, когда сделаешь все повторения соберешься менять руку.

Перехват

 Выпрями спину и подними гирю до уровня колен. В этом положении следует перехватить ее другой рукой и затем вернуть в замах за колени.

Далее повторяй все, только для другой руки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.