Сгибание рук сидя на скамье

Сгибание рук

Годное упражнение для твоей бицуни! Сгибание рук сидя на скамья отлично приподнимет бицепс и растянет обе его головки. Итак бери лавку, бери гантели и поехали!

Техника выполнения

Спинка ставится на угол в 45 или 60 градусов. Далее все просто: садишься, упираешься лапами в пол и прижимаешь спину к лавке. Держать гантель следует нейтральным хватом (то есть, ладонями к себе). Делай вдох, фиксируй локти и плавно начинай поднимать руки.

В момент, когда предплечья станут параллельны полу, начинай проворачивать их наружу. В верхней точке задержись буквально на секунду и начинай плавно опускать руки обратно. Важно не распрямлять руки в нижней точке до конца.

Пара советов

  • разворачивать руки при подъеме гантелей нужно для усиления воздействия на 2-главую мышцу плеча. Это дополнительно задействует и плечевую с плечелучевой мышцы;
  • не бери большие веса. Нарушишь технику, не правильно развернешь руки и верх бицепса недополучит нагрузку;
  • поднимай гантели только усилиями бицепса. Для этого не шевели локтями и плечами;
  • начинай с подъемов штанги на бицепс, а уже после пересаживайся на скамью. Добить можешь концентрированными подъемами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *