Темп выполнения упражнений играет важную роль в твоем прогрессе. Будешь делать слишком быстро – не добьешься эффекта, слишком медленно – попадешь в застой.
Начнем с темпа 2-1-2. Он считается максимально безопасным в плане физиологии. Данный темп хорошо подходит для базовых упражнений. Первая двойка показывает сколько секунд тебе нужно поднимать рабочий вес (позитивная фаза). Далее идет единица (1) – это время удержания веса в точке максимального сокращения целевой мышцы. Крайняя 2 показывает количество секунд, которое ты должен потратить на возвращение веса в первоначальное положение (негативная фаза).
Темп 2-1-2 отлично подходит новичкам. Здесь идет уравновешивание времени работы мышц как в позитивной, так и в негативной фазах. Возможно, ты уже слышал, что на мышечный рост в большей степени влияет именно негативная фаза. Тем не менее не спеши добавлять к ней лишние секунды. Чем дольше ты опускаешь снаряд, тем сильнее у тебя перехватывает дыхание. А следовательно идет большая нагрузка на сердце. Сперва следует укрепить сердечно-сосудистую систему, а затем начинать экспериментировать.
