Скорость выполнения упражнений. Темп 2-1-4

Темп 2-1-4

Темп 2-1-4 максимизирует негативную фазу движения. Заинтересованный к0чка подумает, что чем дольше данная фаза, тем больше будет массы. Однако опытный к0чка знает, что в негативной фазе, как долго бы ты ее не делал, расход энергии будет не очень большой.

В связи с этим организм недополучает стресса от нагрузки и не запускает механизмы приспособления. Другими словами, гликоген не особо откладывается в печени и мышцах, а организм не адаптируется к весам.

Если будешь бездумно использовать темп 2-1-4 во всех упражнениях, то в легкую схватишь перетренированность. Данный режим работы серьезно разрушает мышечные клетки. На еста разрушенных клеток поступает белок и начинает процесс восстановления. Как ты знаешь, восстановленные мышечные клетки становится больше и благодаря этому получается глобальный прирост мышечной массы.

Но! Прирост силовых все равно будет лишь в позитивной фазе. Темп 2-1-4 не даст тебе особо увеличить рабочий вес в упражнении. Все. что ты сможешь сделать — это максимально быстро наростить мышцы до их предельного объема при текущих силовых показателях. Напрашивается вывод о том, что данная методика хорошо будет заходить короткое время, после чего нужно возвращаться к другим темпам выполнения упражнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *