Скорость выполнения упражнений. Темп 3-1-4

Темп 3-1-4

Хочешь мощно наростить массу и прибавить в силовых? Темп 3-1-4 отлично подойдет для подобных целей. Повергни целевую мышцу в шок двумя мощнейшими стрессами.
Работает это так: долгая позитивная фаза израсходует кучу энергии, а еще более долгая негативная — образуем изрядное количество микротравм в мышцах (от чего стимулируется их рост).

Темп 3-1-4 рекомендуется использовать профессионалам, чтобы новички случайно не загубили здоровье. Кроме этого, после 4-недельного использования такого подхода следует переходить на 6-недельный отдых. Отдых подразумевает снижение рабочих весов и уменьшение количества упражнений.

Данный подход создает акцент на росте массы. Силовые показатели отходят немного на второй план. Целью применения можешь считать тонизирующий эффект. Если проще, то так ты можешь попробовать прорвать застой и сдвинуться с мертвой точки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *