Срыв штанги в жиме лежа

Срыв штанги

Срыв штанги в жиме лежа — это первая фаза движения, в которой участвуют грудные, плечи и мышцы спины. Она задает тон повторения и правильная техника тут принципиально важна.

Для тренировки этой фазы движения пробуй использовать жим лежа с паузой на груди (не более 3 секунд). Считай так: 21… 22… 23… По началу будет не привычно и рабочий вес снизится. Но со временем ты втянешься и дело пойдет как надо. Помни, что во время паузы нужн задержать дыхание. Выход происходит после прохождения середины амплитуды. Старайся поймать момент взрыва с включением всех мышц. Упражнение можно делать как в основных подходах, так и после.

Следующее вспомогательное упражнение — жим со стоек в нижнем положении. Если в зале есть силовая рама и скамья (или специальная скамья для жима), то установи стойки на такую высоту, чтобы штанга касалась груди. Нужно это для того, чтобы начать движение из расслабленного положения. Важно дождаться включения всех мышц в работу. Опускай штангу плавно, затем расслабление и снова плавное опускание.

Третий прием для тренировки срыва штанги — 2+1. Смысл в следующем: срывай штангу с груди, доводи ее до середины амплитуды и возвращай обратно на грудь. Второй раз делай так же до середины. Только на третий раз выжимай штангу до конца. Используй около 60-70% рабочего веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *