Супер-комплекс упражнений для твоей спины

комплекс упражнений

Для начала тебе предстоит включите в тренировку спины, как минимум, 1 упражнение для каждой ее зоны. Работа на массу потребует от тебя, в среднем, 2-3 подхода по 8-12 повторений.

Если нужен упор на силу, то сократи повторения до 4-7 раз. Ну а рельеф, как ты понял, отрабатывается в диапазоне от 15 до 25 повторений.

Тренировать спину нужно циклически. Вот тебе примерный тренировочный комплекс на массу верха твоих широчайших. Чем лучше справишься с задачей, тем шире будешь по итогу.

Комплекс упражнений:

  • Подтягивайся широким хватом (внешняя часть спины): 3/12, 10, 8;
  • Тяни штангу в наклоне широким хватом (внешняя часть спины): 3/8, 10, 12;
  • Тяни блок к поясу сидя (средняя часть спины): 3/8, 10, 12;
  • Тяни блок сверху обратным хватом (внешняя часть спины): 3/12, 10, 8;
  • Гиперэкстензии (поясница): 3/12, 12, 12.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *