Супер короткая программа тренировок

программа тренировок

Как ты понимаешь — программа тренировок рассчитана на небольшое количество упражнений. Упор идет на охват мускулатуры и интенсивность тренировки.

Например, короткая тренировка может состоять всего из 3 упражнений: становой , жима штанги лежа и тяги вертикального блока. Эти упражнения, будь уверен, задействуют все твои мышечные группы, а если вес будет достаточно большим, то ты дашь большую нагрузку, чем при обычной тренировке. Почему так происходит? Ответ прост: большое количество упражнения распыляет нервную энергетику. А так как рост твоих мышц прямо пропорционален росту силы… Ты понимаешь, что будет лучше.

При короткой тренировке ты всегда сосредоточен на результате и не распыляешься на какие-то дополнительные упражнения. Если прогресс застопорился, дай телу отдохнуть и продолжай дальше. Если твои мышцы слабо отзываются на тренировки, то обязательно попробуй супер короткий тренинг. Это может быть верным решением и хорошим стартом.

Продвинутые атлеты так же вполне могут попробовать данный метод. Важно подобрать 3 базовых упражнения и следующие 2-3 месяца посвятить максимальному повышению рабочих весов. Прибавка в мышечной массе станет хорошим стимулом. Учти, здесь речь не идет про подтягивание слабых сторон. Это вариант скоростного набора массы, которую, в последствии, ты будешь приводить в надлежащий вид.

Держи вариант супер сокращенной программы тренировок

Первая

Вторая

  • Разминка;
  • Становая тяга на прямых ногах;
  • Тяга вертикального блока или подтягивания;
  • Заминка;

Пробуй заниматься в понедельник и пятницу. Если этого перерыва будет мало, то делай 3 тренировки в 2 недели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *