Суперсет. Бицепс и трицепс

Суперсет

Еще один эффективный способ увеличить объем культяпок, которые ты называешь руками, а кто-то базуками. Бицепс с трицепсом просто созданы для суперсетов. Одна мышца сгибает локоть. а вторая его разгибает. Это как гриф с блинами — идеальная пара! (ну или трио…. ну или сколько ты там вешаешь…)

Как ты уже догадался. пока работаешь на бицепс, трицепс отдыхает и попутно напитывается кровью, так как является мышцей антагонистом.

Ниже предложен вариант тренировки из трех суперсетов. Первая пара упражнений выполняются с большим весом и, соответственно, не большим количеством повторений (не более 8). Это помогает запустить процессы мышечного роста и попутно ты прибавишь в силе.

Вторая пара — это что-то среднее. Средний вес, усредненные повторения (примерно до 12)… Ничего интересного. Зато именно здесь идет работа на увеличение объема.

Добиваешь уставшие руки уже малыми весами и большим количеством повторений (15 или около того). Так ты сожжешь лишние каллории и напитаешь мышцы кровью, а с ней и питательными веществами.

Совет. выполняй комплекс после тренировки какой-то из больших мышечных групп.

Суперсет 1

  • подъемы EZ-штанги на бицепс стоя — 4х8;
  • французский жим лежа — 4х8;

Суперсет 2

  • французский жим сидя — 4х12;
  • подъем гантелей на бицепс сидя 4х12;

Суперсет 3

  • сгибание на бицепс в нижнем блоке (с канатной рукояткой) — 3х15;
  • разгибание на трицепс в верхнем блоке — 3х15.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *