Суперсеты для ягодиц

Суперсеты для ягодиц

Для начала полезно вспомнить, что суперсеты — это пара упражнений, которые ты делаешь одно за другим без отдыха. Такой подход резко увеличит интенсивность твоей тренировки. Итак, к делу!

Приседания + разведения ног в тренажере

Помни, что в приседаниях вес следует стараться переносить на пятки (но не так, чтобы носки болтались в воздухе!). Колени не должны выходить за носки. В целом должна соблюдаться прямая линия гриф-поясница-пятки. Присед на вдохе, подъем на выдохе.

С разведением ног все проще. Спину держи прямой, корпус выведи слегка вперед, выдох — разводи ноги, вдох — своди. Разводить нужно как можно шире и в пиковой точке немного задержаться.

Выпады + подъем таза лежа

При выпадах, как и при приседаниях старайся переносить основной вес на пятку (на переднюю пятку, если точнее). Остальное как обычно: спина прямая, колено не выходит за носок, а выдыхаешь, когда встаешь.

Для правильного подъема таза следует правильно и удобно лечь на скамью. Лопатки прижаты к скамье. Утяжелитель кладешь на таз и при подъеме упор делаешь на носки. Поднимайся на выходе, в крайней точке слегка задерживайся.

Мертвая тяга + гиперэкстензия с прямой спиной

Выполняя мертвую тягу держи колени немного согнутыми (дабы избежать травм). Основной вес, как обычно, переноси на пятки. Бедра отводи назад, а спину держи прямой. При подъеме выдыхай.

Гиперэкстензия требует от тебя одного: держи спину прямой. Ну и выдыхай при подъеме)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *