Техника бега

бега

Все еще бегаешь как девчонка? Есть шанс научиться делать это профессионально. Ну, или хотя бы так, чтобы всегда мог свалить от четких 60-килограммовых терминаторов, вырубающих с 1 удара, даже не запыхавшись.

Работа рук

Бег, как и твои первые отношения, начинается с работы рук. Рассматривай свое тело как целостную систему рычагов. Правильно работают руки, правильно работают ноги. Сохраняется сбалансированность движений.

Хочешь знать, почему так быстро выдыхаешься? Возможно, твои руки зажаты у груди как куриные крылышки. Либо же наоборот, болтаются во все стороны, а это сильно мешает бегу и восприятию тебя, как адекватного человека. При слишком широких движениях руками ноги начинают заплетаться. Это не дает им выталкивать тело вперед по прямой линии.

Что делать

Плечи должны быть расслаблены. Руки старайся держать близко к телу, но не сильно зажимай их там. Кисти собраны в кулак. Руки согни в локтях так, чтобы они образовывали острый угол и в момент движения работали вперед/назад вдоль тела. Шевели своими культяпками энергично. Это поможет держать хороший темп бега.

Положение тела

Переходим к тому, чего нельзя делать твоей тушке во время бега: не сутулься, не поднимай плечи, не заваливайся вперед, не наклоняй голову вниз. Это все укоротит шаг и ты непременно споткнешься.

Бег точно станет легче, если получится напрягать только работающие мышцы, а не все подряд. Старайся не превращать бег в прыжки. Не трать лишнюю энергию.

Работа ног

Условно весь процесс можно разделить на 3 части:

  • выталкивание;
  • полет;
  • приземление.

Приземляйся на основания пальцев. Нога при этому должна быть чуть согнута в колене, иначе рискуешь узнать почему у кузнечиков так странно выгибаются лапы. Вслед за пальцами на землю опускается пятка и вес тела переходит на всю поверхность ступни. Если будешь делать так, то обеспечишь себе хорошую амортизацию и правильную технику бега.

При беге важно правильно «выбрасывать» ногу. В момент приземления она должна быть точно под тобой. То есть, под центром тяжести. Если будешь «выбрасывать» ноги, как солдат в почетном карауле, бег станет нерациональным из-за тормозного эффекта (ты натыкаешься на свои же культяпки).

Если плюхаться всем телом на пятку во время бега, то ударная волна будет проходить по всему телу и вполне возможно получение травмы.

Как только приземлился всем весом на ногу, наступает фаза выталкивания, при которой нога сгибается в колене, переносится вперед и все повторяется.

Опытный бегун как ниндзя, делает свое дело почти бесшумно. Старайся не топотеть как слон. Громкие шаги свидетельствуют о не правильной технике и лишних затратах энергии.

Кратко о главном

  • приземляйся на переднюю часть стопы;
  • стопа должна опускаться под тебя;
  • не колоти ногами по земле.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *