Техника выполнения становой тяги

становой тяги

Существуют различные виды становой тяги, однако техника выполнения в них практически одинакова. Так что рассматриваться будет техника выполнения классической становой тяги. В остальных видах отличия будут минимальны.

А  теперь угадай: что первое ты должен сделать? Нет, умник, сейчас не про мотивацию или что-то подобное! Первым делом ты должен притащить свою задницу прямиком к штанге. Снаряд (который штанга) уже должен ждать тебя на полу. Начинай с правильного хвата, затем выставляй стопы. Это должно быть самым первым, что ты делаешь перед подходом.

Хват

Возьмись за гриф хватом сверху. Ширина примерно по уровню твоих плеч (только не воображаемых 2-метровых плеч). Главное, чтобы было удобно и нагрузка не переключалась на руки.  Важна и крепость хвата. Если гриф выпадет во время подъема, есть все шансы сделать 1 ступлю на 3 размера больше. Пока общий вес снаряда едва переваливает за 50 кг, можно экспериментировать с разными хватами, но лучше сразу привыкать к разнохвату (это когда ладони расположены в разные стороны относительно друг друга). Если ты не планируешь получать разряд по тяге, то в будущем сгодятся и лямки, позволяющие тянуть больше, чем удержат кисти.

Ступни

Переходим к ступням. Тут ничего принципиально нового: расположить их нужно так же на ширине плеч, чтобы было удобно. Не пытайся раздвигать ляхи как для шпагата. Это практикуется только в тяге сумо.

Тяга

Теперь, когда ты правильно взялся за гриф и стоишь как надо, самое время делать то, ради чего все затевалось. Как любит повторять Сити Флетчер: «Тяни это дерьмо!». Самое главное — это избежать излюбленной позы всех новичков: «позы срущей собаки». Делай так: напряги то место, где должны быть мышцы поясницы, затем выпрями спину, расправь грудь и плечи (смотреть нужно строго вперед). Сделал? Теперь можешь тянуть. Запомни, скругление спины в процессе подъема штанги определенно приведет тебя к травме.

 

 

Ну потянул и что теперь?

Итак ты благополучно толкнул штангу вверх. Теперь дело за малым — правильно опустить ее вниз. В момент плавного опускания штанги колени нужно немного сгибать, а таз отводить назад. Не путай это с приседанием, колени сгибаются не сильно. Ровно на столько, чтобы не долбануть по ним грифом. Руки держи прямыми, не забывай про прогиб в пояснице. Как только достиг дна нижней точки, начинай плавно тянуть вверх и т.д.

Вот, в принципе, и все, что касается техники. Не гонись за весами, если будешь делать правильно, то через 1-2 года добьешься значительных результатов.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *