Топ 5 вспомогательных упражнений для приседаний

приседаний

Приседание – одно из главных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, элемент «золотой тройки», очень часто игнорируется посетителями тренажерных залов из-за страха получения травмы. Однако, при наличии правильной техники это упражнение является безопасным и наиболее эффективным упражнением для мышц ног. Вот 5 лучших упражнений из мира пауэрлифтинга, которые будут полезны в арсенале любого бодибилдера

Медленное приседание и медленное вставание

Это одно из лучших базовых упражнений способствующих развитию сразу нескольких мышечных групп: бёдер, спины и пресса. Рекомендуется выполнять на 65-70% весах.

Приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками

Упражнение активно воздействует на переднюю поверхность бёдер и ягодиц. Косвенно нагружаются голени, пресс и мышцы низа спины. Остановки осуществляются в «мертвых точках движения». Вес снаряда в данном случае не должен быть большим, ввиду очень медленного темпа упражнения. Подойдет достаточно продвинутым атлетам

Приседание со штангой на груди

Упражнение, развивающее переднюю поверхность бедра, улучшает прогиб спины. Для уменьшения травмоопасности начинать его следует с веса не более чем 40% от рабочего на классическом приседе

«Взрывные» приседания

Наилучшее упражнение для развития движения в нижней части амплитуды, выполняется с весом не более 70% от рабочего. Представляет собой медленное опускание до нижней точки и резкий подъем.

Приседание со штангой на спине на скамейку

Упражнение выполняется для быстрейшего и лучшего изучения выполнения техники приседаний, рекомендуется даже новичкам. Помогает спортсмену контролировать движение таза и положение коленей, освоить анатомически верную траекторию движения. Выполняется с легким весом.

Автор статьи — Борис Цацулин

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *