Топ на пресс. Подъем ног в висе

Подъем ног в висе

Подъем ног в висе прочно сидит в топ-10 самых крутых упражнений на пресс. Новичкам не рекомендуется начинать с него, но вот опытным или профессиональным спортсменам упражнение очень рекомендуется. Все просто, ведь поначалу новичку крайне сложно освоить правильную технику не смотря на видимую простоту движения.

Не сомневайся, если будешь все делать правильно, нижняя часть пресса станет крепче, чем советские многоэтажки! Как только ты освоишься с упражнением, переходи на следующий уровень и старайся поднимать ноги еще выше, с плавным скручиванием таза. Такое действие позволит проработать еще и верхние кубики живота.

Техника выполнения

Хватайся за перекладину обеими руками. Висеть ты должен так, чтобы носки не доставали до пола. Это имеет принципиальное значение.

Ноги должны висеть как макаронины. Правда, если ты хорошенько подкачал бицепс бедра, то небольшой сгиб в коленях допустим. Спину чуть согни в поясничном отделе. Держи ноги в исходном положении пока не доделаешь весь подход.

Бедра поднимай выше уровня пояса. В крайней верхней точке амплитуды старайся удержать ноги пару секунд, одновременно напрягая пресс и только потом плавно возвращайся в исходное положение.

Помни — никаких рывков!

Советы

  • Выполняй упражнение максимально эффективно. Задействуй таз, который нужно поднимать выше поясницы. Так ты будешь выполнять скручивания.
  • В верхней точке амплитуды максимально напряги пресс. Так ты усилишь эффект.
  • На начальном этапе допустимо небольшое отклонение ног назад. Это дает, как бы, небольшую передышку. Твоя задача, стараться опускать ноги контролируемо и не давать слабины.
  • Если чувствуешь, но не тянешь нужное количество раз, больше согни ноги в коленях и добивай подход.
  • При слабом хвате можно использовать лямки.
  • Используй дополнительные утяжелители, чтобы сделать подъем ног в висе более сложным.
  • Делай не более 3-4 подходов по 10-20 повторений. Это усредненное количество, так что уникальный ты вполне можешь делать и другое число раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *