Тренировка мышц. Частичные повторения

Тренировка мышц

Старайся не путать частичные повторения с другими методами тренировки мышц. Например, есть метод жжения мышц, который в чем-то сходен с данным. Разница лишь в том, что здесь ты сходу работаешь в сокращенной амплитуде и берешь достаточно большие веса (допускается увеличение рабочего веса аж до 20%!).

Вся соль в том, чтобы ты преодолевал самый сложный участок амплитуды движения. Таким образом ты заставляешь целевую мышцу выдавать пиковую мощность и не машешь руками как мельница.

Как определить нужный участок? Часто это довольно индивидуально. Пробуй тестировать участок от мертвой точки до верха. Скорее всего, попадешь куда нужно.

Небольшой вывод: твой подход, состоящий из частичных повторений, будет похож на мощную очередь из пулемета. Идет сокращение максимального количества мышечных волокон и, как следствие, увеличение интенсивности тренировки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *