Тренировка мышц. Частичные повторения

Тренировка мышц

Старайся не путать частичные повторения с другими методами тренировки мышц. Например, есть метод жжения мышц, который в чем-то сходен с данным. Разница лишь в том, что здесь ты сходу работаешь в сокращенной амплитуде и берешь достаточно большие веса (допускается увеличение рабочего веса аж до 20%!).

Вся соль в том, чтобы ты преодолевал самый сложный участок амплитуды движения. Таким образом ты заставляешь целевую мышцу выдавать пиковую мощность и не машешь руками как мельница.

Как определить нужный участок? Часто это довольно индивидуально. Пробуй тестировать участок от мертвой точки до верха. Скорее всего, попадешь куда нужно.

Небольшой вывод: твой подход, состоящий из частичных повторений, будет похож на мощную очередь из пулемета. Идет сокращение максимального количества мышечных волокон и, как следствие, увеличение интенсивности тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *