Тренировка плеч и их задний пучок

Тренировка плеч

Если ты ощутил, что срочно необходимо подкачать задний пучок дельт, значит ты, как минимум, понимаешь, что их 3 пучка. И, видимо, не первый раз оказываешься в зале.

Начнем с того, что достаточно много братюнь по залу считают: «задние дельты вполне себе хорошо качаются в базовых движениях на спину». Это, как минимум, подтягивания, вертикальный блок и различные виды тяги в наклоне.

По этой же логике нет смысла напрягаться и добивать данный пучок. Однако! Задняя часть плеч — довольно маленькая мышца. А задняя часть твоих плеч и вовсе печальное зрелище… Поэтому обязательно нужно давать ей дополнительную нагрузку для хоть какого-то роста.

Советы по накачке

  • если не выходит вкачать заднюю дельту, ставь ее первым упражнением. Так ты не успеешь устать и все будет получше;
  • так как мышца достаточно быстро восстанавливается, можешь добавлять упражнения на нее 2 раза в неделю;
  • тренировки задней поверхности дельт можно совмещать как с тренировкой плеч, так и со спиной. Оба варианта достаточно годные.

Советы по технике

  • освой технику махов в наклоне первым делом. Сделай рабочий вес достаточно легким, чтобы все движение было контролируемым. Наклонись примерно на 45 градусов (если ниже, то спина заберет нагрузку). Дальше дело за практикой;
  • учись чувствовать заднюю часть дельтовидных мышц и достигать там жжения. Делай по 15-20 раз с пиковым сокращением мышц в верхней точке. Этого точно хватит для проработки;
  • вспомни про дроп-сеты;
  • пробуй работать 1 рукой (не забывай потом менять руку).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *