Тренировка предплечий

Тренировка предплечий

Возможно, последним человеком с действительно большими предплечьями в твоей жизни был моряк Попай из старого мультика. Все это из-за того, что люди игнорируют эту мышечную группу.

В итоге, их макаронины немного вздуваются в районе повыше локтей, что не делает руки-базуки действительно внушительными. Пришло время все исправить и вот тебе действительно годные упражнения для укрепления и прокачки предплечий.

Сгибание рук со штангой обратным хватом

Это то, с чем ты сможешь справиться! Делаешь ровно так же, как и при сгибании на бицепс, только хват делай не снизу, а сверху. Следи на весом, так как ощущения будут другими.

Сгибания/разгибания запястий

Если чувствуешь, что не потянешь штангу, начинай с гантелей. С другой стороны, ними делать сложнее, нужен дополнительный контроль.

Рассмотрим как делать со штангой. Бери ее полностью, садись на скамью и растопыривай ноги на ширину плеч, попутно ставя их перед собой. Теперь немного наклоняйся корпусом вперед, а предплечья клади на бедра. Запястья должны свисать с колена. Теперь ничего не мешает тебе плавно поднимать и опускать их по максимальной траектории.

Упражнение можно делать с упором на скамью (часто так даже удобнее).

Молотки

Ты определенно пробовал это упражнение для добивания бицепса. Однако, оно хорошо прорабатывает и предплечья. По большому счету, при тренировке бицепса ты, в той или иной степени, тренируешь свои предплечья.

Вращение рукояти с грузом

В ход пошли тренижеры. Представляет собой данное чудо кочковской мысли 2 неподвижные опоры, на которых находится вращающаяся рукоять. По центру на рукоять прикреплен груз на тросе. В ходе упражнения твоей задачей будет накручивать трос на рукоять, поднимая ее вверх.

Проблемой может стать отсутствие данного тренажера в твоем зале. А городить такие конструкции способен не каждый.

Сжимание эспандера

Дешево и сердито. Сам тренажер может быть в разных вариациях: от резинового круга до рукояток на пружинах. Главный плюс (кроме себестоимости, конечно) — это возможность подкачаться везде и всегда.

Вис на турнике

Здесь тебе просто нужно покрепче схватиться культяпками (или как ты там называешь руки) за перекладину и максимально долго на ней висеть. В разных подходах меняй хват и ширину.

Удержание веса

Если совсем лень что-то делать, но совесть не отпускает домой — бери гантель потяжелее и просто держи в опущенной руке максимально долго.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *