Тренировка рук. Как правильно и эффективно

Тренировка рук

Бицепс обычно качают со спиной, а трицепс с грудью. Однако такая схема сплита рассчитана на рост общей массы тела за счет гипертрофии больших мышечных групп.

Если вам нужны огромные руки, сплит нужно переиначить: бицепс и трицепс качайте в один день. Это проверенный прием профессионального бодибилдинга.

Вдобавок обычную методику нужно поставить с ног на голову. Когда качают грудь, ноги или спину, первыми по счету идут тяжелые базовые упражнения, а уж потом — многоповторная изоляция.

У малых мышц обратный порядок. Начинать нужно с малых весов, а потом постепенно повышать весовую нагрузку к финалу тренировки, чтобы последнее упражнение вышло экстремально трудным. И еще.

Суперсеты считают одним из частных приемов повышения интенсивности, ну а вопрос их применения — делом личного выбора. В случае с мышцами рук суперсеты — это главный стратегический способ накачки. Бицепс и трицепс поразительно тесно связаны на нервно-гуморальном уровне.

Образно говоря, нервы обоих мышц переплетены. По этой причине работа одной мышцы автоматически активизирует нервный потенциал другой. Этим и объясняется известный феномен суперсетов, когда после упражнения на бицепс сила трицепса резко подскакивает. В итоге рабочие веса оказываются заведомо выше тех, что вы применяете при раздельном тренинге. Это и есть основная разгадка ураганной эффективности суперсетов для бицепса и трицепса.

РУКИ ТИТАНА

УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Подъемы на блоке сидя:3/15
    в суперсете
    Французский жим лежа на блоке :3/15
  2. Подъемы со штангой сидя: 3/12
    в суперсете
    Французский жим наклонный:3/12
  3. Подъемы на бицепс сидя:3/8
    в суперсете
    Разгибания рук из-за головы:3/8

Используйте вес, с которым вы можете идеально чисто выполнить заданное число повтров. Между суперсетами отдыхайте 2-3 минуты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *