Тренировка спины. Ожидание / реальность

Тренировка спины

Как часто ты меняешь упражнения? Сколько различных упражнений используешь для одной мышцы? Задумывался ли ты: зачем делаешь именно так? К сожалению, большинство посетителей тренажерного зала просто «на автомате» делают свои подходы.

Кто-то полагает, что таким образом он прокачает внутреннюю или внешнюю часть конкретной мышцы. Правда в том, что в ряде случаев ты можешь смело резать с половину своих упражнений. Пришло время разобрать: где разнообразие работает, а где — нет.

Спина

Чтобы было понятно, рассматривается только широчайшая мышца спины. Все потому, что многие любят делать 2 типа упражнений на данную мышцу: на ширину и на толщину. Есть, так же, мнение, что ширина хвата влияет на внешние и внутренние части мышцы. Как ты уже знаешь — нельзя качать мышцы по частям. Так что предположение заноси в разряд бредовых.

Главной функцией широчайшей мышцы является приведение плеча к туловищу и тяги верхней конечности назад к срединной линии, вращая ее вовнутрь. Любое упражнение на спину ВСЕГДА включает все мышечные волокна. Широчайшая мышца спины похожа формой на грудную (идет веером). Однако, в отличии от последней, все волокна направлены в одну сторону. Получается, что нет смысла делать упражнения на толщину и ширину? Это не совсем так. Такие упражнения как тяга к поясу, тяга горизонтального блока и т.д. дополнительно включают середину трапеций (при сведении лопаток). Это и делает твою спину толще.

Главный вывод: делать движения плечевой кости вниз (подтягивания и вертикальные блоки) и назад (тяги штанги/гантелей, горизонтального блока) имеет смысл для комплексного развития спины. Но если по честному, для широкой мощной спины тебе вполне хватит и одних подтягиваний. Все остальное -, скорее всего, дублирование нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *