В это время года, когда все атлеты должны иметь дело с температурами, взлетающими близко к максимуму, с чрезвычайно высокой влажностью в некоторых областях. Это тогда, когда много спортивных команд начинают свои тренировки к наступающему сезону.
ПЕЙ!
Вода — это ключ. Питательный элемент, который мы все воспринимаем как данность, критически важный для функционирования каждой системы в теле. Регулирование температуры, пропуск нервных импульсов, метаболизм, имунная система, выделительные процессы и все остальные функции организма.
Два непонимания приносят людям проблемы:
- Чтобы последствия были явными, обезвоживание должно быть очень сильным.
- Можно ориентироваться на чувство жажды, которое проинформирует вас о том, что нужно пить. На самом деле один процент потери жидкости – уже обезвоживание и вы не можете полагаться на чувство жажды, чтобы объективно оценить ваше состояние.
Ученые выяснили, что даже небольшая потеря жидкости нарушает биохимию организма и может ограничить производительность. Водный баланс – самый важный единичный показатель в производительности атлета. Кроме влияния на общую силу и выносливость, также вызывает перебои в мозговой деятельности, которые могут вылиться в нарушение координации, концентрации и мышлении. Не требуется быть великим ученым, чтобы понять, что ты не сможешь работать в лучшем виде, если эти вещи будут с тобой происходить. Вода — твой лучший друг, когда дело доходит до жаркой погоды.
Тренировки в жарких условиях особенные потому, что вы можете снять с себя только ту одежду, которая на вас есть, но не больше.
«А как по поводу Gatorade и других энергетиков и напитков, которыми переполнен рынок?»
Кроме всего Gatorade содержит также электролиты. Да, это хорошо конечно, но также там есть и сахар, а сахар снижает скорость усвоения. К тому же все энергетические напитки содержат кучу кофеина, который выводит воду из организма, как кофе и кола. Обычно я пью кофе, чтобы взбодриться вначале кардиотренировки или силовой сессии, но когда становится жарко, я обхожусь без этого кофеинового вливания. Позже я вернусь к этому вопросу.
Перегрев и как результат этого дефицит жидкости и важных элементов наступает удивительно быстро, когда температура подходит к 38 по Цельсию, и влажность повышается. В течение часа можно потерять несколько литров пота. Из — за этого кровь густеет и как следствие, может уменьшиться количество кислорода доставляемого в мозг, и другие жизненно важные органы.
Вода — твой лучший друг, когда дело доходит до жаркой погоды.
Проблемы на жаре можно разделить на три категории: борьбы с жарой, перегревания и тепловые удары. Перегревания случаются часто в тренировочных лагерях. Ноги и пресс начинают болеть (судороги). Если не уделить этому внимание и продолжить тренировки, следующая ступень — перегрев. Это уже более серьезный сигнал от организма может закончиться слабостью и коллапсом. Перегревшийся атлет может испытывать следующие симптомы: нормальная температура, прохладная кожа, обильное потоотделение, головная боль, состояние «тумана”, предобморок.
Тепловой удар – наиболее серьезная ситуация на жаре? потому что может привести к смерти. Каждый год мы все читаем отчеты об атлетах, обычно футбольных игроках, играющих несколько игр, подряд умерших от теплового удара. Симптомы включают высокую температуру тела, горячую сухую и покрасневшую кожу, частый, прерывистый пульс и во многих случаях состояние обморока.
Но этого всего можно избежать.
Материал перевел Вадим Хурин.