Тренировки при высоких температурах (Ч.3)

В это время года, когда все атлеты должны иметь дело с температурами, взлетающими близко к максимуму, с чрезвычайно высокой влажностью в некоторых областях. Это тогда, когда много спортивных команд начинают свои тренировки к наступающему сезону.

Если вы не можете переносить жару

Я научился справляться с жарой в самом начале своих силовых занятий. Моя первая база для занятий была в West Palm Beach, во Флориде, и зал располагался в помещении с металлическими стенами без вентилятора или проветривания. Летом в этом помещении было сложно дышать даже. И концу разминки я уже истекал потом. В том зале, я бывало, был единственным кто тренировался с весами. Другие люди больше прислушивались к голосу здравого смысла, но я хотел быть постоянным в своем расписании независимо от неудобства.

Тем не менее, я не рекомендую солевые таблетки своим атлетам. Есть много других способов справиться с жарой.

Я принимал солевые таблетки в жару. Их давали пилотам, которые жаловались на жару в медпункте, в котором я тогда работал. Позже я прочитал, что в них не было особого толку, потому что они не растворялись быстро, но от судорог мне это помогало. Я принимал их где — то за час до тренировки и пил много воды, чтобы растворить их. Так как тренировался я всего час (зал закрывался в 4 и если я хотел туда попасть, я мог использовать только свое обеденное время) мне этого хватало.

Также я использовал солевые таблетки, когда работал кровельщиком вместе с тестем в Wichita Falls, в Техасе. Там было жарко, как в аду и моей работой было затаскивать материал на крышу. Я пил воду и ел эти таблетки как леденцы весь день, и мне это давало достаточно сил, чтобы еще тренироваться в зале YMCA после работы.

Тем не менее, я не рекомендую солевые таблетки своим атлетам. Есть много других способов справиться с жарой. Я не знал ничего о минералах до тех пор, пока не занялся изучением «The Strongest Shall Survive», когда я жил в Огайо. Это была ценная информация изо всего, когда — либо освоенного мной. Она не раз пригодилась мне, в тренировках на жаре.

Два места приходят мне на ум, когда я думаю о жаркой душной тренировочной комнате. В течение лета, когда я работал в Johns Hopkins, я тренировался в «Sam Fielders Shed» на его ферме в северной части Мериленда. Так как я был новым человеком в дополнении к сотрудникам, у них не было денег, чтобы платить мне за тренировки атлетов, которые оставались там на лето. Зал был близко, и он был бесплатным. Это было маленькое бетонное здание с дверью и двумя маленькими окошками, которые казалось, были сделаны специально, чтобы не пропускать никакого воздуха внутрь. Когда на улице было 38 внутри, было на 15 градусов жарче.

Я никогда не пропускал тренировки там. Было ли это весело? Отнюдь. Стоило ли это времени и сил? Абсолютно! Потому что я всегда прогрессировал и мог сохранить весь набор, который я сделал за зиму весну.

Ранние знаки дефицита минералов – судороги, дрожь в мышцах, помутнение в голове и сильная усталость

Второй зал был еще хуже. Это была комбинация зала и магазина подводного снаряжения в Clute, в Техасе, прямо на побережье залива. Зал начался как просто небольшой набор оборудования для младшего брата хозяина магазина, но потом он добавлял все больше и больше, расширяя пространство, пока у него не получился лучший зал в своем районе.

Наибольшей проблемой было то, что прямо рядом с залом был бассейн, где учили подводному плаванию. Когда становилось жарко в июле и августе, и уровень влажности был очень высоким, даже кондиционеры не справлялись. Несмотря на вентиляторы, влажный воздух грелся так, что ты ощущал себя в печи. Зеркала всегда были запотевшими, и буквально за минуты ты весь покрывался потом. Бывало люди, только закончив серию повторений, бежали к двери, чтобы выскочить на улицу. Там было тоже жарко, но, по крайней мере не так влажно.

Но в этом зале тренировались отличные парни, и для них это было своеобразным вызовом, выдержать тренировки в течение самого жаркого сезона. И в результате они неплохо прогрессировали. Те же, кто пропускали тренировки, сильно откатывались назад. Такие залы я называю «трехфутболочными», потому что столько футболок мне нужно брать для тренировки каждый раз. Также я ношу полотенце, чтобы вытирать пот с рук, чтобы магнезия не превращалась в месиво. К концу тренировки полотенце тоже можно выжимать.

Часть 1.

Часть 2.

Материал перевел Вадим Хурин.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *