Три фазы привыкания к возрастающим нагрузкам (Ч.1)

нагрузкам

Какая главная цель твоих тренировок? Правильно! Добиваться большего, чем остальные.  Теперь ты узнаешь и о тех самых трех фазах привыкания к возрастающим нагрузкам, после чего прогрессировать станет легко и непринужденно.

Фаза перестройки систем внутренней физической мобилизации

Если говорить проще, то это реакция твоего организма на нагрузки. Если ты 30 лет лежал на печи, а потом вдруг ни с того, ни с сего взялся за гриф в 20 кг и начал толкать от груди своими спичками — организм получает стресс. Первая его реакция — попробовать справиться своими силами, используя стандартные возможности. Как это происходит. У организма есть предел силы и выносливости — верхняя точка амплитуды. С каждой новой тренировкой верхняя точка амплитуды постепенно становится ее центром. В итоге большой вес становится привычным весом.

Как быстро это происходит? Однозначного простого ответа нет. Все зависит от того чем ты занимаешься, как долго и как интенсивно. Когда ты меняешь свой режим тренировок, катаболистические процессы в организме активизируются. Как следствие получаешь повышенную энергитическую составляющую обмена веществ.

Со временем функциональные изменения, от повышенного катаболизма, ведут к структурным. А это, в свою очередь, означает мышечный рост, перестройку дыхания и много чего другого. Новые нагрузки закрепляются организмом на молекулярном уровне.

Фаза регенерации

Фаза восстановления сил перестраивает ответственные за преодоление нагрузок функции организма. Скорость регенерации сильно зависит от функциональных зон тела. Картина, примерно, следующая:

  • креатинфосфат, который является поставщиком энергии в мускулы, полностью восстанавливается за 4-6 минут;
  • сердечный ритм и давление нормализуются в течении 20 минут;
  • сахар приходит в норму через 20-30 минут;
  • кислотно-щелочной баланс восстанавливается 30 минут;
  • синтез протеинов — 60 минут;
  • переход от катаболизма к анаболизму (от расщепления к образованию) 90 минут;
  • начало восстановление мускульных и моторных функций — 2 часа;
  • Снижение гемоконцентрации, нормализация гематокрита, восстановление жидкостного баланса – 6-24 часа;
  • восстановление гликогенов — 24 часа;
  • восстановление иммунитета — 1-3 дня;
  • восстановление гликогена в мускулах — 2-7 дней;
  • восстановление триглицеридов в мускулах — 3-5 дней;
  • регенерация поврежденных протеинов — 3-10 дней;
  • реорганизация митохондрий — 5-14 дней;
  • полная физическая реабилитация;
  • завершение регенерации — 4-6 недель.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *