Три варианта тренировки трицепса

тренировки трицепса

Вариант 1

  1. Разгибай руки в блоке используя обычный хват. Делай 3-4 подхода по 8-10 повторений. Акцент на боковой и средний пучок трицепса.
  2. Разгибай руки с гантелью или штангой из-за головы. Делай 3-4 подхода по 12-15 раз. Акцент на длинный пучок.
  3. Делай французский жим на лавке. Можно под наклоном. 3-4 подхода по 8-10 раз. Упражнение включает в работу все пучки.

Вариант 2

  1. Начни с французского жима стоя. Делай 3-4 подхода по 10-12 раз. Так прокачаешь боковой и средний пучок трицепса.
  2. Далее разгибай руки в блоке. Старайся использовать прямую рукоять. 3-4 подхода по 10-12 повторений. Работают как длинный, так и боковой пучки трицепса.
  3. Закончи отжиманиями на брусьях. На худой конец поотжимайся от скамьи. Все те же 3-4 подхода по 6-8 раз. Работают все пучки.

Вариант 3

  1. Начинай с французского жима. Используй гантели и  нейтральный хват. Делай 3-4 подхода по 10-12 раз. Акцент на боковые пучки.
  2. Далее разгибай руки из-за головы. Бери для этого канатную рукоять. 3-4 подхода по 10-12 повторений на боковой пучок.
  3. Добивай разгибанием рук из-за головы используя обратный хват. Делай 3-4 подхода по 10-12 повторов на длинный пучок.
  4. Заканчивай отжиманием от скамьи 3-4 подхода по 6-8 раз. Так убьешь все пучки трицепса.

Подстраивай все упражнения под себя. Используй жим узким хватом и другие упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *