Вариант 1
- Разгибай руки в блоке используя обычный хват. Делай 3-4 подхода по 8-10 повторений. Акцент на боковой и средний пучок трицепса.
- Разгибай руки с гантелью или штангой из-за головы. Делай 3-4 подхода по 12-15 раз. Акцент на длинный пучок.
- Делай французский жим на лавке. Можно под наклоном. 3-4 подхода по 8-10 раз. Упражнение включает в работу все пучки.
Вариант 2
- Начни с французского жима стоя. Делай 3-4 подхода по 10-12 раз. Так прокачаешь боковой и средний пучок трицепса.
- Далее разгибай руки в блоке. Старайся использовать прямую рукоять. 3-4 подхода по 10-12 повторений. Работают как длинный, так и боковой пучки трицепса.
- Закончи отжиманиями на брусьях. На худой конец поотжимайся от скамьи. Все те же 3-4 подхода по 6-8 раз. Работают все пучки.
Вариант 3
- Начинай с французского жима. Используй гантели и нейтральный хват. Делай 3-4 подхода по 10-12 раз. Акцент на боковые пучки.
- Далее разгибай руки из-за головы. Бери для этого канатную рукоять. 3-4 подхода по 10-12 повторений на боковой пучок.
- Добивай разгибанием рук из-за головы используя обратный хват. Делай 3-4 подхода по 10-12 повторов на длинный пучок.
- Заканчивай отжиманием от скамьи 3-4 подхода по 6-8 раз. Так убьешь все пучки трицепса.
Подстраивай все упражнения под себя. Используй жим узким хватом и другие упражнения.