Трисеты для прокачки дельт

Трисеты

Трисет является одним из подходов к повышению интенсивности тренировки. Ты должен сделать 3 упражнения на целевую мышцу без перерыва.

Теперь ближе к дельтам. У тебя есть 3 пучка: передний, средний и задний. Соответственно трисет пойдет на все 3 пуска дельт и будет супер эффективным. Обязательно попробуй и ощути разницу.

Вот тебе пример хорошего трисета для прокачки дельт:

Жим штанги стоя или сидя: 3х8.
Трисет:
  • подъем гантелей перед собой (передние дельты): 3х10-12;
  • махи гантелями в стороны (средние дельты): 3х10-12;
  • тяга гантели лежа на скамье (задние дельты): 3х10-12;
Жим Арнольда: 3х8.

Оцени Инстаграам:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *