Трисет является одним из подходов к повышению интенсивности тренировки. Ты должен сделать 3 упражнения на целевую мышцу без перерыва.
Теперь ближе к дельтам. У тебя есть 3 пучка: передний, средний и задний. Соответственно трисет пойдет на все 3 пуска дельт и будет супер эффективным. Обязательно попробуй и ощути разницу.
Вот тебе пример хорошего трисета для прокачки дельт:
Жим штанги стоя или сидя: 3х8.
Трисет:
- подъем гантелей перед собой (передние дельты): 3х10-12;
- махи гантелями в стороны (средние дельты): 3х10-12;
- тяга гантели лежа на скамье (задние дельты): 3х10-12;