Тяга штанги к подбородку. Тренировка мышц плечевого пояса

Тяга штанги

Ты несомненно знаешь как правильно делать тягу штанги к подбородку и уже не 1 месяц таскаешь ее горбом к носу. Но, чтобы стать настоящим мастером, нужно прочесть и обосрать хотя бы одну статью по технике выполнения. Сегодня тебе выпал такой шанс.

Что хорошо

Когда ты делаешь различные жимы на плечи, вовлекаются мышцы трицепса. Собственно, вес как раз и ограничивается силой трицепса. Однако, в тяге штанги к подбородку задействованы бицепсы и предплечья, что позволяет открыть новые горизонты хардкорной тренировки.

Так же тяга вверх стоя дает постоянную нагрузку на дельты. В жимах, если ты не помнишь, это нагрузка пропадает в точке выключения локтей.

Что плохо

Делать упражнение может быть попросту не удобно. Это может быть связано с травмами, анатомическими особенностями или ростом рук из задницы. В любом случае, пробуй заменить обычный гриф на EZ. Там ты можешь браться за штангу под разными углами и это, возможно, решит проблему.

Если природа наградила тебя широкими ключицами, то в этом упражнении трапеции будут забирать на себя основную нагрузку. Для всех остальных тяга к подбородку зайдет на ура, ведь она обладает расширяющим плечи эффектом.

В верхней точке тяга создает мощное пиковое сокращение, чего не скажешь про растягивание мышцы в нижней точке амплитуды.

Пара советов

  • если чувствуешь дискомфорт, не бойся экспериментировать. Меняй ширину хвата до тех пор, пока не подберешь наиболее комфортную и безопасную;
  • вместо штанги используй гантели или тренажер Смита;
  • если любишь совсем уж странные варианты, попробуй делать тягу на низком блоке, лежа на полу, с EZ-рукояткой. Пока ты лежишь на полу, можешь не особо переживать за здоровье своей поясницы (вариант годится для тех, у кого проблемы с низом спины). Такой вот «лежачий» вариант нагружает плечи больше, чем трапеции. В целом, из-за такого положения, движения становятся более ровными и шанс получить травму снижается;

Важно

  • в момент выполнения упражнения тебя может отвлекать братюня или аппетитная фитоняшка, делающая глубокий присед. Здесь тебе нужно собрать всю волю в кулак и не вертеть головой в стороны. Это может быть очень опасно. Поступай мудрее: смотри в зеркало. Так голова будет прямо и ты ничего не пропустишь, грязный извращенец.
  • тяги штанги вверх могут являться причиной боли в суставах. По этой причине такие упражнения подходят не всем. Если чувствуешь дискомфорт, то лучше не продолжать выполнение упражнения. Пробуй различные его вариации, либо же замени на другое.

Делай интенсивнее

  • тяга штанги к подбородку отлично подходит для суперсетов. Делай его перед жимом, чтобы утомить дельты, либо же после жима, после утомления трицепса;
  • если чувствуешь себя старой бабкой и не тянешь жимы на плечи из-за переутомленности трицепса, то чередуй сеты тяг и жимов. Так ты будешь постоянно нагружать плечи и давать передышку трицепсу;
  • попробуй добавить к тяге односуставное упражнение. Делай суперсет с разведением рук с гантелями в стороны. Желательно делать это без отдыха и с небольшим весом;
  • можно увеличить силу в тягах за счет усиливающих упражнений. Хорошо здесь подойдут шраги. Бери максимальный вес и делай подход. Затем отдыхай 2 минуты и берись за тяжелую тягу вверх. 2 минуты отдыха и повторяй.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *