Укрепление кистей рук

Укрепление кистей

Укрепление кистей рук играет очень важную роль в работе с большими весами. Логика проста: ты не сможешь поднять большой вес, если не сможешь его удержать. Вот и приходится уделять внимание вспомогательным группам мышц. Без лишних предисловий держи 7 годных упражнений для твоих кистей.

Первое

Сгибай пальцы в кулак с задержкой в 30 секунд. Затем разогни их и повтори движение. Делай хотя бы 2 раза в течении 1 минуты.

Второе

Теперь согни руку в запястье. Держи так те самые 30 секунд. Локоть в данном упражнении нужно держать прямо, не сгибая.

Третье

Вытягивай руку в запястья. Не забудь про прямой локоть. Тянуть нужно в течении 30 секунд, затем несколько раз повторять. Первые 3 упражнения — это разминка перед настоящей работой.

Четвертое

Сгибание рук из положения сидя. Сидеть нужно обязательно прямо. Далее клади руку верхней частью на бедро и клади в нее гантель. Поднимать / опускать гантель необходимо в приделах 20 раз 3 стандартных подхода. Так ты укрепишь плечелучевые мышцы.

Пятое

Сгибание запястий из положения сидя. Сидеть нужно так же. Только теперь сгибаешь не руку, а запястье все те же 20 раз в 3 подходах. Так разовьются сгибательные мышцы.

Шестое

Обратное сгибание запястий из положения сидя. Как сидеть ты уже знаешь. Упражнение, по сути, тоже самое сгибание запястья, только руку нужно держать наоборот (кулак переверни ладонью вниз, если не понял). Количество все тоже: 20 раз, 3 подхода.

Седьмое

Сгибание пальцев. Нельзя просто так развить кисти и забыть про пальцы. Здесь тебе потребуется сесть и взять в руку гантель. Руку необходимо положить тыльной стороной ладони на бедро. Далее сгибай пальцы, тем самым поднимая гантель. Важно, чтобы вес был не сильно большой, чтобы ничего себе не повредить.

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *