Упражнения для тренировки шеи

тренировки шеи

Вот тебе несколько упражнения для тренировки шеи. Начинай с малых весов, так как при отсутствии правильной техники легко получить травму. Делай все постепенно и через несколько месяцев ощутишь первые результаты.

Упражнения с мануальным сопротивлением

Самое то для новичка. Или для новичка, у которого нет денег на абонемент. Мануальное сопротивление — это сопротивление собственных рук. То есть, отмазаться от такой тренировки точно не выйдет.

Делай разгибания, сгибания, и наклоны шеи в разные стороны, используя сопротивление собственных рук. Можешь пойти немного дальше и пользоваться полотенцем (будет немного удобно преодолевать сопротивление).

Разгибание шеи с хомутом

Данный агрегат ты, скорее найдешь пылящимся в углу зала. Хомут создан специально, чтобы крепиться на голову с одной стороны и подвешивать блины с другой. Действия по разгибаниям, сгибаниям и наклонам не меняются. Как альтернативу можешь использовать специальную резиновую ленту. Но поосторожнее с ней, чтобы не остался в итоге с расквашенным носом.

Сгибание шеи с блином

Самый распространенный вариант. Берешь легкий блин от штанги, если боишься надавить на лобик — полотенце, ложишься спиной на горизонтальную скамью, так чтобы голова свободно падала вниз. Клади блин на лоб как удобней и, придерживая его руками, выполняй сгибания шеи. Старайся подбородком достать до груди. Амплитуда очень важна.

Упражнения на борцовском мостике

Если ты новичок, то пока не задумывайся об этом пункте. Или готовься сразу получить травму. Тренируй шею минимум несколько месяцев и, когда будут видимые результаты, постепенно переходи к борцовскому мостику (с руками на полу). В такой стойке начинай плавно покачиваться головой и телом. Регулируй нагрузку при помощи рук (которыми ты упираешься в пол).

Начинай с пары подходов по 15-25 повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *