Варианты комбинаций односуставных и многосуставных упражнений

Многосуставные упражнения

Делайте три сета из 6-10 повторений в каждом упражнении.

Комплекс Грудь/Трицепсы

1. Жим лежа
2. Наклонный жим лежа
3. Отжимания на брусьях
4. Французский жим лежа
5. Разгибания рук на блоке

Комплекс Спина/Бицепсы

1. Подтягивания
2. Тяга Т-штанги
3. Тяга на блоке к поясу сидя
4. Подъем на бицепс с гантелями сидя
5. Подъем на бицепс на скамье Скотта

Комплекс Ноги

1. Приседания
2. Становая тяга на прямых ногах
3. Жим ногами
4. Сгибания ног
5. Разгибания ног

Комплекс Дельты

1. Жим стоя
2. Подъемы гантелей перед собой
3. Подъемы гантелей в стороны
4. Подъемы гантелей в наклоне

Односуставные упражнения

Комплекс Грудь/Трицепсы

1. Разгибания рук на блоке
2. Жим лежа узким хватом
3. Разведения лежа
4. Наклонный жим лежа
5. Жим лежа

Комплекс Спина/Бицепсы

1. Концентрированные сгибания рук
2. Подъем на бицепс стоя
3. Пулловер
4. Тяга блока за голову
5. Тяга гантели к поясу в наклоне

Комплекс Ноги

1. Сгибания ног
2. Разгибания ног
3. Гакк-приседания
4. Становая тяга
5. Приседания

Комплекс Дельты

1. Обратные разведения на тренажере
2. Подъемы гантелей в стороны
3. Подъемы гантелей перед собой
4. Тяга штанги к подбородку

Забрано