Становая тяга — одно из самых базовых упражнений. Если ты хочешь чего-то добиться в силовых видах спорта, нужно обязательно освоить правильную технику.
Предварительная разминка
Касается разминка не только становой тяги. Перед любым упражнением нужно хорошо разогревать целевую мышцу и разминать связки с сухожилиями. Подготовка к становой тяге требует хорошо разогретых сухожилий в районе поясницы. Нужно это для избежания растяжений и разрывов. Хорошо подойдут для несколько разминочных подходов с легким весом.
Классическая становая тяга
Выполняется упражнение с узко-средней постановкой ног (по удобству атлета). Руки необходимо держать на ширине плеч. Гриф должен касаться передней части голени. Угол наклона ног и корпуса примерно одинаков.
Становая тяга в стиле «Сумо»
Главным отличием от классики здесь является широкая постановка ног. Носки разворачиваются в стороны блинов. Если позволяет рост и положение довольно устойчиво, то носки стремятся коснуться краев блинов. Руки держат гриф уже ширины плеч, чтобы не мешать в процессе подъема. Этот вид тяги более распространен у пауэрлифтеров. Таким образом можно поднимать больший вес.
Мертвая или румынская тяга
Выполняется она практически на прямых ногах. В процесса работы колени сгибать не нужно. Важное уточнение: полностью выпрямлять ноги не нужно. Это конечно, если ты не хочешь колени как у кузнечика. Поклонниками этого упражнения являются девушки, которым нужно подкачать попу или заднюю поверхность бедра. Подходит оно так же и спортсменам для проработки бицепса бедра. Особо большие веса брать не рекомендуется, так как сильно возрастает шанс получить травму.
Тяга «Трэп-штанги»
Есть специальная штанга, сделанная в виде ромба. Да да, как раз та, которая не пойми для чего. Для выполнения тяги нужно стать во внутрь ромба и взяться руками за параллельные ручки. Благодаря такой стойке и хвату тянуть получается более вертикально. Кому-то, возможно, так легче будет держать спину прямой.