Вкачиваем низ пресса

Нижняя часть живота как назойливый родственник, уходит самой последней. Ты можешь сдуться в плечах, похудеть в ляшках, но начальная стадия беременности никуда не денется. Всему виной нижняя часть пресса, которую достаточно трудно прокачать. Сейчас разберемся почему так и что с этим делать.

Особенности прокачки

Ты должен сразу уяснить — изолированных упражнений для низа или верха пресса нет. Делая упражнение ты нагружаешь обе его части, но можешь смещать акцент на них или верх. Верх пресса изначально сильнее низа и забирает на себя большую часть нагрузки. Этим и объясняется пузцо, которое никак не хочет исчезать.

Часто для лучшей прокачки нижней части пресса советуют делать больше повторений. Не слушай таких людей. Суди сам: мышца довольно слабая, значит она быстро устает. Если мышца устает, значит она перекладывает нагрузку на другие мышцы. Если нагрузка перекладывается, значит целевая мышца не качается. Старайся количество повторений заменить техникой. Делай медленнее и старайся акцентировать нагрузку там, где это нужно.

Нужные упражнения

Итак, цель ясна. Тормозящие факторы так же понятны. Осталось последнее: выбрать лучшие упражнения. Лучшие из этой серии: подъем ног в висе, обратные скручивания и вертикальный подъем коленей. Идеальным считается медленное концентрирование выполнение каждого подъема ног с паузой в момент максимальной нагрузки. В таком случае количество раз отходит на второй план.

Важный совет

Ты уже в курсе, что нижняя часть пресса слабо развита у всех людей. Если же проводить целый день сидя на стуле (будь то работа или учеба), то к вечеру тонус низа пресса падает в 0. Выходом из ситуации может служить замечательное упражнение — вакуум. Если тебе лень читать о правильной технике выполнения, то просто втягивай живот. Удобство заключается в том, что для выполнения не нужно совершенно никаких дополнительных условий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *